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順加床墊-睡眠長(zhǎng)短決定壽命，是睡的越多越好嗎？
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2021-08-23
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并不是睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好，每天保證七個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)的話，也會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，會(huì)影響到各項(xiàng)功能的運(yùn)行，做到早睡早起，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起才是比較健康的生活方式，睡眠時(shí)間不足，會(huì)對(duì)身體造成危害，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)也會(huì)影響到身體健康。
其實(shí)睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡(jiǎn)單，它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過程。這就是為什么我們有時(shí)睡醒之后，身體會(huì)神奇般地恢復(fù)精力，但有的時(shí)候卻會(huì)感覺比睡覺之前還累.
睡眠時(shí)間不足/失眠，身體會(huì)發(fā)生哪些變化?
在美國(guó)芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)睡眠研究中發(fā)現(xiàn)：神經(jīng)衰弱等問題，該類人還可能存在自殺的傾向...
除此之外，睡眠質(zhì)量不好的人，身體還會(huì)出現(xiàn)以下變化：
1、想吃更多東西
睡眠不足/失眠會(huì)加重人的焦慮感，促使大腦發(fā)出需要能量的信號(hào)，讓饑餓感更強(qiáng)烈。也就是說睡眠質(zhì)量越差，就越容易胖。
2、情緒變暴躁
睡眠不足/失眠引起的焦慮和神經(jīng)衰弱，也會(huì)擾亂人的激素調(diào)節(jié)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)等問題。而這就是影響你情緒變化的關(guān)鍵。
3、注意力難以集中，工作/學(xué)習(xí)效率變差
失眠的會(huì)影響大腦的認(rèn)知區(qū)域，導(dǎo)致學(xué)習(xí)的效率變差。
注：二戰(zhàn)期間，由于勞動(dòng)力缺乏，英國(guó)某些軍工廠決定延長(zhǎng)工人工作時(shí)間，每周工作70小時(shí)。但廢品率也隨著上升，最后每小時(shí)生產(chǎn)的合格產(chǎn)品遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于加班之前。
3、免疫力下降
睡眠質(zhì)量還會(huì)影響身體的免疫力，睡眠不好的人往往更易得病。
那么對(duì)應(yīng)年齡一天應(yīng)該睡多久才合適?可以參考研究給出的標(biāo)準(zhǔn)：
重要的是，如果你每天睡醒后感覺到精力充沛，疲勞消失，那么就說明你的睡眠是及格的。相反，如果醒來依舊感覺疲憊、精力不足、情緒不佳、頭昏腦漲，那么即便睡眠時(shí)間足夠，睡眠狀況依舊存在問題。
如何改善睡眠質(zhì)量?
①自我訓(xùn)練，規(guī)律作息
無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時(shí)間內(nèi)起床，不要賴床或睡懶覺。這樣可以重新恢復(fù)大家的生物鐘，相當(dāng)于在我們的體內(nèi)設(shè)了一個(gè)鬧鐘，到時(shí)間鬧鐘響了，我們自然就會(huì)有睡意。
②避免睡前過度的刺激
躺下前一個(gè)小時(shí)便停止活躍的腦力活動(dòng)。下午三點(diǎn)以后避免攝入酒精和含有咖啡因的飲品，避免入睡時(shí)過飽，晚餐后至少 2～3小時(shí)再睡覺。
睡眠長(zhǎng)短決定壽命，每天保證七個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是比較健康的，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)也會(huì)影響到身體健康，睡眠不足會(huì)影響到記憶力和免疫功能，而且也會(huì)影響到各項(xiàng)器官的正常運(yùn)行，最好做到早睡早起，也要制定良好的生物鐘，晚上不要超過十點(diǎn)不睡覺。德國(guó)順加床墊,順加床墊,德國(guó)品牌床墊