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順加床墊-睡眠時(shí)間與身心健康的關(guān)系—精華篇
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2021-08-29
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“睡眠時(shí)間”與健康及“死亡危險(xiǎn)率”的關(guān)系，可以通過睡眠時(shí)間來表示，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)左右，死亡率最低;少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率會(huì)成倍增加。
關(guān)于睡眠時(shí)間與死亡危險(xiǎn)率的關(guān)系，這近十年來國外有過多項(xiàng)大樣本調(diào)查，得出的結(jié)論基本一致：成年人每天睡7小時(shí)死亡率最低。
西南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科胡俊博士說，國內(nèi)目前還沒有相關(guān)的具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。
“國外這些經(jīng)過大樣本、長時(shí)間的調(diào)查研究而得出的結(jié)論，意義比較大，但還只是在統(tǒng)計(jì)學(xué)上說明的一種現(xiàn)象，不能直接當(dāng)成科學(xué)依據(jù)。”胡俊說，就調(diào)查的樣本來講，可能相當(dāng)一部分人本身就有疾病或睡眠障礙，這會(huì)影響到最終的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，其中的醫(yī)學(xué)意義尚待研究。同時(shí)，還要考慮不同人種生理機(jī)制的不同這個(gè)因素。
“我認(rèn)為，睡眠時(shí)間的長短對人的壽命會(huì)有一定影響，但并沒有直接的比例關(guān)系。除了睡眠時(shí)間外，一個(gè)人的基因、身體素質(zhì)等因素也與壽命的長短有很大關(guān)系。”
睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更為重要
重慶醫(yī)學(xué)院附一院內(nèi)分泌科教授李志富認(rèn)為，這張“睡眠時(shí)間”與“死亡危險(xiǎn)率”關(guān)系圖有一些道理，但并不絕對，要因人而異。“有的人只需睡6個(gè)小時(shí)就能精力充沛，有些人則需要睡7~8個(gè)小時(shí)才能保持旺盛精力。”相對而言，前者的身體機(jī)能強(qiáng)于后者，同樣的情況下，死亡率會(huì)更低，活得更長壽。
兩位專家都認(rèn)為，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間的多少，對人體健康更為重要。只要能快速入睡，醒來后精力旺盛，就是好的睡眠，沒有必要根據(jù)這個(gè)關(guān)系圖來調(diào)整自己的睡眠時(shí)間。
專家們指出，一般而言，醫(yī)生建議正常的成年人，每天睡6~8小時(shí)為宜。“60歲以上的人每天需要5~6小時(shí)的睡眠時(shí)間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時(shí)以上;而成年人每天睡眠時(shí)間不短于
6小時(shí)。”醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，成年人每天的睡眠時(shí)間，低于6小時(shí)過短，超過10小時(shí)過長，都會(huì)對身體機(jī)能造成一定影響。睡眠時(shí)間；《生命時(shí)報(bào)》推薦了一個(gè)睡覺姿勢，你可以試試看：相傳，宋代道士陳摶被稱為睡仙，他獨(dú)創(chuàng)了臥式睡功修煉法。他晚年隱居華山，活了118歲。他的秘訣如下：
記住，23點(diǎn)入睡是睡眠時(shí)間的最后底線
重醫(yī)附一院內(nèi)分泌教授李志富說，能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)～11點(diǎn)。在這期間，人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，利于人們轉(zhuǎn)入慢波睡眠。
最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。此時(shí)肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯(cuò)過這段睡眠黃金時(shí)間，將會(huì)發(fā)生睡眠障礙，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂。
那些喜歡夜生活或者不得已加班加點(diǎn)，經(jīng)常凌晨1～2點(diǎn)鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對象，盡管你暫時(shí)察覺不到。
“ 記住，11點(diǎn)入睡，是睡眠時(shí)間的最后底線。”
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人在睡眠時(shí)，機(jī)體的一切生命活動(dòng)就減慢，處于休息、恢復(fù)和重新積累能量的姿態(tài)。尤其是老年人，由于組織、器官的衰老和機(jī)能的退化，免疫力會(huì)處于較低水平，抵抗疾病能力下降；此外，老人大腦中協(xié)調(diào)晝夜變化關(guān)系的松果體萎縮，睡眠節(jié)律發(fā)生紊亂，難以有充足的睡眠，熟睡程度差使機(jī)體得不到充分休息。這將會(huì)影響他們的免疫機(jī)能。如免疫能力不斷衰減，則易于感染疾病，尤其是在傳染病（比如流感）流行期間更應(yīng)值得重視。
睡眠充足有助于提高機(jī)體免疫力，所以我們應(yīng)確保每天都保證充足的睡眠時(shí)間?；加袊?yán)重失眠癥者可尋求醫(yī)生的幫助，通過某些藥物以促進(jìn)睡眠，也是提高睡眠質(zhì)量、增加睡眠時(shí)間的一種有效措施。