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shogazi床墊-睡覺(jué)說(shuō)夢(mèng)話正常嗎？
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2021-08-29
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什么是夢(mèng)囈：
說(shuō)夢(mèng)話的部分內(nèi)容往往與平時(shí)思維相仿，多為白天所想的事情，經(jīng)常夢(mèng)囈多見(jiàn)于兒童神經(jīng)癥和神經(jīng)功能不穩(wěn)定者 [1-2] ，夢(mèng)囈多有素質(zhì)性?xún)A向。據(jù)研究，入睡著后并不表示大腦會(huì)完全休息，反而更加活躍。入睡后我們會(huì)進(jìn)入淺睡期（此時(shí)會(huì)做夢(mèng))及深睡期（眼球活動(dòng)減慢)。淺睡期及深睡期兩者成一循環(huán)，第一個(gè)循環(huán)時(shí)間較短，第二個(gè)循環(huán)時(shí)間較長(zhǎng)，到第三個(gè)循環(huán)的深睡期，則或會(huì)有夢(mèng)游或說(shuō)夢(mèng)話的現(xiàn)象。說(shuō)夢(mèng)話不知應(yīng)否算是一種病態(tài)，但據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)所得，經(jīng)常說(shuō)夢(mèng)話的人多半心火過(guò)旺、肝火過(guò)熱及精神緊張。表現(xiàn)的身體狀況是有口氣、喉乾舌燥，清熱后情況便會(huì)好轉(zhuǎn)。引起說(shuō)夢(mèng)話的原因很多,有可能是壓力過(guò)大、精神緊張誘發(fā)的。 因此經(jīng)常說(shuō)夢(mèng)話的人一定要加強(qiáng)鍛煉,同時(shí)更要注意休息,調(diào)節(jié)工作、生活所帶來(lái)的壓力，可能是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，只需調(diào)整一番自己的生活節(jié)奏，緩解一下壓力，調(diào)理營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)增加一些鍛煉，慢慢好起來(lái)的。
夢(mèng)囈就是一般人所謂的“說(shuō)夢(mèng)話”，正確的理解應(yīng)該是在睡眠中講話或發(fā)出某種聲音(鼾聲除外)。因?yàn)閾?jù)近年來(lái)的睡眠實(shí)驗(yàn)室研究，夢(mèng)囈可發(fā)生在睡眠的任何階段，既可發(fā)生在有夢(mèng)的眼快動(dòng)睡眠階段，又可發(fā)生在無(wú)夢(mèng)的非眼快動(dòng)睡眠階段；既可發(fā)生在第1～2期淺睡階段，又可發(fā)生在第3～4期深睡階段。
非眼快動(dòng)睡眠中出現(xiàn)的夢(mèng)囈較多見(jiàn)，這時(shí)的夢(mèng)囈較少帶情感色彩，說(shuō)的多數(shù)是些與日間生活有關(guān)的話，醒后無(wú)記憶。當(dāng)說(shuō)話或發(fā)聲的時(shí)候，腦電圖上常由高波幅慢波轉(zhuǎn)為低波幅α波，同時(shí)出現(xiàn)大量的肌電干擾。眼快動(dòng)睡眠中也可以出現(xiàn)夢(mèng)囈，其時(shí)說(shuō)話或發(fā)聲的聲調(diào)常富于感情色彩，言語(yǔ)的內(nèi)容與夢(mèng)境符合，其時(shí)腦電圖上為低波幅不同步快波，間有α波，無(wú)明顯肌電干擾。夢(mèng)囈的成因：
大腦由百億級(jí)神經(jīng)細(xì)胞組成，這些神經(jīng)細(xì)胞有著不同的分工，有的負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)，有的負(fù)責(zé)言語(yǔ)。人在睡覺(jué)時(shí)，大腦休息了，但是某一部分神經(jīng)細(xì)胞可能沒(méi)有休息，這就是人睡得不熟的時(shí)候。因?yàn)樯窠?jīng)細(xì)胞還在活動(dòng)，所以人就會(huì)做夢(mèng)，負(fù)責(zé)言語(yǔ)的那部分神經(jīng)細(xì)胞如果還處于興奮狀態(tài)就會(huì)指揮人說(shuō)話，這就是夢(mèng)話 [3] 。
根據(jù)心理學(xué)家的研究，夢(mèng)話根本與作夢(mèng)無(wú)關(guān)。因?yàn)?，幾乎所有說(shuō)夢(mèng)話的現(xiàn)象，都是在沉睡階段發(fā)生，沉睡階段是不會(huì)作夢(mèng)的。
引起說(shuō)夢(mèng)話的原因很多
1．經(jīng)常說(shuō)夢(mèng)話的人多半心火過(guò)旺、肝火過(guò)熱及精神緊張。表現(xiàn)的身體狀況是有口氣、喉乾舌燥，清熱后情況便會(huì)好轉(zhuǎn)。
2．有可能是壓力過(guò)大、精神緊張誘發(fā)的。工作、生活所帶來(lái)的壓力 。
3．可能是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，多見(jiàn)于兒童神經(jīng)癥和神經(jīng)功能不穩(wěn)定者 [2] 。
4．可能精神心理狀況不佳 [4] 。夢(mèng)囈的表現(xiàn)形式：
夢(mèng)囈的表現(xiàn)形式很不一致?？梢?xún)H僅是嘴唇無(wú)聲的動(dòng)作，或是含混不清的嘰里咕嚕聲。可以是構(gòu)音不太清晰、音調(diào)怪異的只言片語(yǔ)，或是發(fā)聲和語(yǔ)法都無(wú)可挑剔的流利的言語(yǔ)及歌唱。還可以是發(fā)笑、哭泣、悲嘆、呻吟、歡呼、怒吼等其它任何形式怎么治療夢(mèng)囈：
很多人都偶爾會(huì)有說(shuō)夢(mèng)話的經(jīng)歷，這并不需要擔(dān)心，但如果說(shuō)夢(mèng)話次數(shù)過(guò)于頻繁，就會(huì)導(dǎo)致人體白天疲倦乏力、精神萎靡不振，而且還可能影響配偶、子女睡眠，這時(shí)應(yīng)尋求治療。想要做到絕對(duì)不說(shuō)夢(mèng)話是不可能的，要解決說(shuō)夢(mèng)話就是要讓自己的精神處于放松狀態(tài)。所以睡覺(jué)前要放松自己的精神，特別重要的是不要胡思亂想。
睡前不要吃得過(guò)飽或過(guò)分饑餓。
睡覺(jué)前喝一杯牛奶對(duì)睡眠會(huì)有有幫助。
積極參加體育鍛煉，注意培養(yǎng)改善自己的性格，多參加有益的集體活動(dòng)，養(yǎng)成活潑、開(kāi)朗、友愛(ài)、合群的性格。
多聽(tīng)音樂(lè) 因?yàn)橐魳?lè)可以緩解腦力疲勞，覺(jué)前聽(tīng)音樂(lè)會(huì)讓你在睡夢(mèng)中放松睡
睡眠不好也可能是由于肝腎陰虛所至 [6] ，飲食上多吃點(diǎn)百合枸杞蓮子糯米粥 [7]
還有就是心態(tài)要放松，精神總是緊張是不容易入睡的。好還有日有所思夜有所夢(mèng)，要么是白天笑鬧太多了，太興奮，要么是白天想事情太多了，心事重。盡量放松自己就行了，臨睡前沖個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。
治療的方法其實(shí)都是治標(biāo)不治本的，最重要的還是在日常生活中學(xué)會(huì)放松心情、調(diào)節(jié)精神壓力，這樣才有助于睡眠質(zhì)量提高和減少說(shuō)夢(mèng)話。